barki i biceps

Przede wszystkim to radze inna kolejnosc - zaczynaj od najwiekszych partii (czyli nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic). Na koniec kazdego treningu mozesz dorzucic po 2-3s na brzuch i lydki. Do A: Dobor cwiczen na plecy w obu zestawach to kompletna porazka. Daj moze tutaj 3s MC i 2s podciagania. Do B: Daj 3s przysiadow, wyrzuc uginanie nog. Moze na [...]

trzymaj sie miedzy 12-6 a jesli chodzi o barki w unoszeniach 12-15 w wyciskaniu 12-6,biceps tez proponuje wiecej powtorzen 10-15, jesli chodzi o aeroby to po treningu 20-25min max tentno 65-70% tentna maxymalnego. A w diecie staraj sie jesc w 1-4 posilku czyli na sniadanie i przed silownia okolo 120g wegli w 2-3 posilku 30-40g wegli wystarczy no [...]

juz juz wiec tak wymiary wzrost-194,5 waga-90,z ranka po odsraniu :p i odlaniu sie w ciagu dnia 92-93 biceps - 40,5-41 na pompie podczas treningu barki wyciskanie w ostaniej seri 29 kg na 4 razy klatka-85 kg na raz na serie 67,5 70 na 8 razy cykle poprzednie 150 gram mono treca ,efekty byle bardzo mizernie dlatego wziolem tylko tyle 175 gram [...]

[...] kg ! , obecna waga 93 kg po odsraniu odszczaniu z rana ! biceps+ 0,5 cm ! jesli chodzi o sile to 3/10 na klate gdzie najbardziej mi zalezalo poszło 5 kg :/ martwy 10 kg , barki 2 powtorzenie wiecej sztangielka 29 kg gainerek gain bolic - ocena 8/10 smak okej mialem waniliwoy srednia rozpuszczalonosc i troche malo bialka :/ glukoza - made in [...]

Czemu nie mozesz uzyc sprzwdzonych planow? Po co ujmujesz ciagle tym nogom cwiczen? Trzymasz sie tych durnych wznosow na barki? Nie trzymasz sie kolejnosci.. I nie rozumiem tego zapisu wioslowania - 4 minuty ( 2*2 ) ? Uloz wedlug kolejnosci Nogi ( w tym 4-glowe, 2- glowe i lydki) -- Plecy ( najszersze + ew. prostowniki ) --- Klatka --- Barki [...]

[...] jakie masz na biceps wybral bym obydwa typowo masowe. Fajnie masz drazek w drugim pullu, a tutaj dalbym np uginanie ze sztanga prosta, podchwyt, uchwyt szerszy nieco niz barki, lokcie lekko cofniete PUSH B Uginanie nóg maszyna 3 serie zakres 8-15 Klatka skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Dipy z ciężarem 10/8/6 -rozumiem, ze typowo tricepsowe [...]

[...] Barki są ok, ale zamiast wznosów talerza w góre, dałbym 3 serie wznosów w opadzie na tył barków...I dodał serie do wyciskania. Nie jest to zbyt wysoka objętość na barki-ale biorąc pod uwagę, ze trenujesz je do pleców, nie ma już miejsca na zwiększanie objętości/intensywności tutaj. Biceps-pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem głównym, [...]

[...] tylko jeden się ma TRICEPS -Pompki na poręczach 3s -Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12-12-12 -Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 III DZIEN NOGI -koleś a barki gdzie ? ! Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-10-10-10 -Wznosy sztangielek przodem 3s 14-12-10 -Szrugsy [...]

[...] nie moze byc drazek i wioslowanie razem ?? Musze wybierac ?? a i jeden problem ja sie podciagne ok 10 razy jak to rozlozyc ?? 5 6 7 8 9 10 czy inaczej bo nie wiem !!! "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu [...]

[...] zeby wyrzuci nie ma problemu !! Biceps uginanie ramion 1s Barki wyciskanie sprzed glowy 1s i tu jeszcze raz dalem podciaganie wzdluz tlowia wydawalo mi sie za malo na barki wiem ze biora one udzial tez w innych cw ale sam nie wiem Jezeli wg ciebie jest to nie potrzebne to tez wywale !!! 1s Moze tak wygladac ten trening czy proponowal bys [...]

Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]

[...] O treningu i regeneracji też małe pojęcie ćwiczył czasem po pół roku bez przerw 3/4 razy w tygodniu . Trening przez 15 lat prawie taki sam klata + triceps , plecy + biceps , barki + kaptury , zakres powtórzeń 12-6 nigdy nie mniej ( tak wiem ) . Nigdy nie ćwiczył nóg i MC - wielki błąd jak się domyślam i , że właśnie głównie przez to ma dziś te [...]

[...] d)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x12*x10x10x10 e)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x12*x10x10x8 f)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x10x10x8 III Piątek barki a)Unoszenie sztangi zza karku x12* x10x8x6 b)Unoszenie sztangi z klatki x12*x10x8x6 c)Unoszenie sztangielek z klatki x10x10x10 d)Unoszenie sztangielek przez sobą [...]

[...] i 8x100 ModWod mlotkowy- hantel 17,5kg 3serie 10 powt. bez przerw przy trzeciej serii zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie moglem Lapy po tym ModWodzie spuchly pieknie- rekawki od koszulki az uciskaly pompa 100% [...]

[...] zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic JESLI TO BYLY PRZEDRAMIONA TO MOZNA BYLO KONTYNUOWAC PODCHWYTEM ALE NIC MALO MALUTKO Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie moglem STARCZY Lapy po tym ModWodzie spuchly pieknie- rekawki od koszulki az uciskaly [...]

[...] maszynie 4 serie po 8 ruchow WL klasyczne z zatrzymaniem 3x60, 80, 100, 110 i dynamicznie 6x100 Lydki na maszynie siedzac 5 serii po 12 ruchow Unoszenie hantli z przodu na barki 8x hantle 7,5 10, 15, 20 Biceps mlotkowy 8x hantle 10,15,20,25,30 Unoszenie bokiem w siadzie 8x hantle 7,5 10 12,5 15 17,5 Lydki na maszynie stojac 4 serie po 8-10 [...]

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

Ja jestem tym facetem ktoremu ciezko przychodzi przybycie dodatkowych kg a zrobilem lepsze rezultaty od Ciebie na samym jedzeniu :D Ale wracajac po wakacjach dodalem do swojego normalnego posilku ( zadna dieta ) ryz z cyckami i na poczatku wyciskanie na plaskiej 4x55 raz teraz 4x65 Biceps sztangielki 6x 13kg teraz 6x 17 kg a nawet 20kg na [...]

Jeszcze jeden błąd widze co do podziału a mianowicie: plecy + tył barków klatka + biceps off nogi barki przod/bok + triceps off off Nie ma szans zrobić bicepsa po plecach. Daj całe barki z tricepsem i zamień nogi z plecami dniami.